Тренируем баланс

Проблемы с балансом бывают в любом возрасте. При этом плохое равновесие может указывать на проблемы со здоровьем.

Проблемы с балансом бывают в любом возрасте. При этом плохое равновесие может указывать на проблемы со здоровьем.

Что такое равновесие? Учёные до сих пор не пришли к единому определению. Технически это сложное взаимодействие нескольких различных систем организма: мышц, нервов, зрения, внутреннего уха, сенсорной системы, которая позволяет распознавать момент касания земли, а также двигательных рецепторов в суставах, которые сигнализируют о положении тела в пространстве. Мы с этим не рождаемся и не учимся подобно речи — это не совсем чувство и не навык, а приобретаемая способность, которую с возрастом человек утрачивает.

Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты десятилетнего исследования с участием более 1700 человек среднего возраста. Авторы сделали вывод, что плохое равновесие повышает риск смерти чуть ли не вдвое. В рамках диагностики добровольцев просили встать на одну ногу, прижав к ней другую, руки по бокам, глаза смотрят перед собой. С учётом возраста, пола и сопутствующих заболеваний неспособность удержать позу в течение 10 секунд с третьей попытки оказалась чревата повышением риска смерти от любой причины на 84 %. Другие исследования выявили аналогичные связи: способность подниматься с пола в положение стоя, балансировать с закрытым глазом или просто ходить быстрым шагом — всё это связано с долголетием.

Помимо возрастных изменений, существует множество факторов, которые могут негативно отразиться на балансе: травмы, воспаления, инфекции и ожирение, тревожность, депрессия и даже беременность. Дело в том, что мозжечок — отдел, который отвечает за баланс в мозге, — легко деградирует, если мало его задействовать.

Чтобы понять, есть ли у вас проблема с балансом, встаньте в позу дерева (одна нога прижата пяткой к бедру другой ноги), закройте глаза и посчитайте, сколько вы можете так простоять. Если меньше 10 секунд, значит, вы в зоне риска.

Хорошая новость: умение держать равновесие можно развивать разными упражнениями. Не считая того, что это увеличивает шансы на выживание в целом, тренировка баланса может помочь улучшить когнитивные функции, а именно память и пространственное мышление. То есть тренировка баланса может активировать мозг так же, как изучение нового языка.

Как тренироваться во время чистки зубов и постепенно усложнять себе задачу? Каждую сторону челюсти рекомендуется чистить не менее 30 секунд, а зубы — не реже двух раз в день. Получается четыре минуты. Удобнее всего вести отсчёт с электрической зубной щеткой, но и секундомер на телефоне и устный счет сгодятся. 

Чтобы в процессе чистки зубов ещё и тренировать баланс, нужно делать это, стоя на одной ноге. Для начала попробуйте постоять на одной ноге без зубной щётки в руках: поймите, какая поза реалистична для вас в данный момент. Возможно, получится только чуть-чуть приподнять одну ногу или даже упереться стопой во вторую. Когда поймёте, как держать баланс, можно начинать практиковаться со щёткой. В зависимости от уровня вашей устойчивости можно в процессе менять ноги или же утром, к примеру, чистить зубы на левой ноге, а вечером — на правой.

Постепенно вы привыкнете, станет проще и можно будет усложнить задачу. Например, согнуть ногу в колене, поднять её над полом, встать в позу дерева, а в конце концов и вовсе перейти на «ласточку».

По материалам inosmi.ru, bg.ru   
Фото: pexels

Пятница, 1 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Ступени победы (12+)
09:00 Король гриля (12+)
09:25 Коллекция (12+)
09:50 Передвижники (12+)
10:20 Т/с «Гадание при свечах» (16+)
11:05 Русь (12+)
11:35 Т/с «Жестокий Стамбул» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Настоящая история (12+)
14:05 Т/с «Человек-приманка» (16+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Невероятная наука (12+)
15:55 Т/с «Лютый 2» (12+)
17:40 Живая вода (12+)
18:05 Наша марка (12+)
18:20 Т/с «25-й час» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
21:25 Х/ф «Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков» (12+)
23:20 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
01:10 Юбилейный концерт «Любэ – 25! За тебя, Родина-мать! » (16+)
04:35 Культурное наследие (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:35 Документальное кино (12+)
Суббота, 2 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Неизвестный (12+)
07:55 Сесиль в стране чудес (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Богатырша» (6+)
11:00 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
11:45 Т/с «Кассирши» 1 серия (12+)
12:30 Т/с «Кассирши» 2 серия (12+)
13:15 Т/с «Кассирши» 3 серия (12+)
13:55 Т/с «Кассирши» 4 серия (12+)
14:45 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
16:20 Концерт Михаила Шуфутинского (16+)
18:10 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
18:55 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
19:40 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
20:25 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
21:10 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
22:40 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
00:15 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
01:05 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
01:50 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
02:35 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
03:25 Х/ф «Аршин Мал Алан» (12+)
04:55 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)
Воскресенье, 3 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:50 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
08:35 М/ф «Богатырша» (6+)
09:50 Х/ф «Второе детство» (6+)
10:50 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
12:25 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
13:55 Х/ф «Клуши» (16+)
15:35 Д/ф «Людмила Гурченко. За кулисами карнавала» (12+)
16:20 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
17:10 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
17:55 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
18:40 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
19:30 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
21:00 Х/ф «Всё только начинается» (16+)
22:25 Х/ф «Оля + Коля» (16+)
00:00 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
00:45 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
01:30 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
02:15 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
03:00 Концерт Стаса Михайлова «Небеса» (16+)
05:05 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)