Тренируем баланс
Проблемы с балансом бывают в любом возрасте. При этом плохое равновесие может указывать на проблемы со здоровьем.
Что такое равновесие? Учёные до сих пор не пришли к единому определению. Технически это сложное взаимодействие нескольких различных систем организма: мышц, нервов, зрения, внутреннего уха, сенсорной системы, которая позволяет распознавать момент касания земли, а также двигательных рецепторов в суставах, которые сигнализируют о положении тела в пространстве. Мы с этим не рождаемся и не учимся подобно речи — это не совсем чувство и не навык, а приобретаемая способность, которую с возрастом человек утрачивает.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты десятилетнего исследования с участием более 1700 человек среднего возраста. Авторы сделали вывод, что плохое равновесие повышает риск смерти чуть ли не вдвое. В рамках диагностики добровольцев просили встать на одну ногу, прижав к ней другую, руки по бокам, глаза смотрят перед собой. С учётом возраста, пола и сопутствующих заболеваний неспособность удержать позу в течение 10 секунд с третьей попытки оказалась чревата повышением риска смерти от любой причины на 84 %. Другие исследования выявили аналогичные связи: способность подниматься с пола в положение стоя, балансировать с закрытым глазом или просто ходить быстрым шагом — всё это связано с долголетием.
Помимо возрастных изменений, существует множество факторов, которые могут негативно отразиться на балансе: травмы, воспаления, инфекции и ожирение, тревожность, депрессия и даже беременность. Дело в том, что мозжечок — отдел, который отвечает за баланс в мозге, — легко деградирует, если мало его задействовать.
Чтобы понять, есть ли у вас проблема с балансом, встаньте в позу дерева (одна нога прижата пяткой к бедру другой ноги), закройте глаза и посчитайте, сколько вы можете так простоять. Если меньше 10 секунд, значит, вы в зоне риска.
Хорошая новость: умение держать равновесие можно развивать разными упражнениями. Не считая того, что это увеличивает шансы на выживание в целом, тренировка баланса может помочь улучшить когнитивные функции, а именно память и пространственное мышление. То есть тренировка баланса может активировать мозг так же, как изучение нового языка.
Как тренироваться во время чистки зубов и постепенно усложнять себе задачу? Каждую сторону челюсти рекомендуется чистить не менее 30 секунд, а зубы — не реже двух раз в день. Получается четыре минуты. Удобнее всего вести отсчёт с электрической зубной щеткой, но и секундомер на телефоне и устный счет сгодятся.
Чтобы в процессе чистки зубов ещё и тренировать баланс, нужно делать это, стоя на одной ноге. Для начала попробуйте постоять на одной ноге без зубной щётки в руках: поймите, какая поза реалистична для вас в данный момент. Возможно, получится только чуть-чуть приподнять одну ногу или даже упереться стопой во вторую. Когда поймёте, как держать баланс, можно начинать практиковаться со щёткой. В зависимости от уровня вашей устойчивости можно в процессе менять ноги или же утром, к примеру, чистить зубы на левой ноге, а вечером — на правой.
Постепенно вы привыкнете, станет проще и можно будет усложнить задачу. Например, согнуть ногу в колене, поднять её над полом, встать в позу дерева, а в конце концов и вовсе перейти на «ласточку».